Ja. Dein Stresssystem (die HPA-Achse) und dein Hormonsystem sind eng miteinander verschaltet – dauerhafter Stress kann Zyklus und Hormonspiegel nachweislich verschieben. Umgekehrt machen schwankende Hormone dein Nervensystem in manchen Zyklusphasen empfindlicher für Stress. Es ist also keine Einbahnstraße, sondern ein Kreislauf.

Teilweise. Der Vagusnerv ist real und spielt eine wichtige Rolle für Entspannung – das ist gut erforscht. Dass sich mit Ohrmassage oder Summen aber gezielt „der Vagusnerv aktivieren“ lässt, ist wissenschaftlich bisher kaum belegt. Die Übungen können trotzdem helfen – vermutlich, weil sie dich zum bewussten Innehalten bringen, nicht weil sie einen Schalter umlegen.

Weil zwei Systeme gleichzeitig aus dem Takt geraten: deine schwankenden Geschlechtshormone und dein Stresshormon Cortisol. Beide beeinflussen sich gegenseitig, wodurch sich dein Nervensystem in dieser Zeit oft dauerhaft überaktiviert fühlt – auch bei Dingen, die dich früher kaum aus der Ruhe gebracht hätten.

In der zweiten Zyklushälfte reagiert dein Körper messbar schlechter auf Insulin, wodurch dein Blutzucker stärker schwankt und Hunger schneller zurückkommt. Gleichzeitig sinkt der Progesteronspiegel, was das Verlangen nach Kohlenhydraten und Süßem zusätzlich verstärkt. Das Verlangen ist also keine Willensschwäche, sondern eine hormonell erklärbare Reaktion deines Körpers.

Langsame, verlängerte Ausatmung ist einer der am besten belegten Wege, dein Nervensystem schnell zu beruhigen. Schon wenige Minuten bewusstes Atmen können den Ruhe-Teil deines Nervensystems aktivieren – unabhängig davon, in welcher Zyklusphase du gerade bist.